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ÍNDICE
Flexores do quadril
Sintomas de uma distensão dos flexores do quadril
Funções dos Flexores do Quadril Saudáveis
Por que seus flexores do quadril são apertados
Desbloqueando seus flexores do quadril para alívio da dor e melhor desempenho
Aula rápida de anatomia:
Dor no Flexor do Quadril e Dor na Frente do Quadril
Tensão Muscular
Biomecânica
Fraturas por Estresse Femoral
Dor de Hérnia
Impacto Femoral Acetabular (FAI)
Tensão Muscular da Virilha
Dor lombar (LBP)
Distensão do Flexor do Quadril
O que exatamente são flexores de quadril apertados?
Sinais de que você tem flexores do quadril apertados
O que causa o aperto no quadril?
Por que os flexores do quadril fracos podem ser uma dor
Fazendo uma interpretação da anatomia para sua prática
Pontos chave
Problemas com o Reciclagem do Núcleo do Quadril
O que fazer?
Razões para problemas no quadril
Osteoartrite
Artrite reumatóide
Espondilite anquilosante
Fratura óssea
Displasia do desenvolvimento do quadril
doença de Perthes
Epífise femoral capital escorregada
Síndrome do quadril irritável
Dor nos tecidos moles e dor referida
Diagnosticando problemas no quadril
Opções de tratamento para problemas no quadril
Exercícios
Prancha Lateral com Joelho
Marcha de quadril com faixas
Agachamento Split Búlgaro
Acelere para Reverter Lunge
Agachamento Sumô com peso de 6 mãos
Deadlift romeno Kickstand
Estocada Explosiva de Velocistas
Agachamento com salto em banda
Balanço de Kettlebell
Afundo Lateral
Ponte de quadril de marcha de 12 bandas
A Fonte de Todos os Movimentos (Eficientes)
Até os atletas devem fortalecer os flexores do quadril
Diferentes Benefícios do Fortalecimento dos Flexores do Quadril
5 exercícios para fortalecer os flexores do quadril
Lanças de bola
Apoios de Joelho
Inseto Morto
Lunge reverso com movimentação do joelho
Dobras de joelho de bola
Instruções para fazer dobras de joelho com bola
Alongamento também é importante
Experimente o rolo de espuma
Quadris sólidos, corpo feliz
Venha Descolar
Pule no sofá
Construir Flexores Flexíveis
Corrediças de piso
Por que você precisa ter quadril
Agachamento com postura ampla abaixo do paralelo
Levantamento terra de sumô
Abdução do quadril em decúbito lateral
Adução do quadril em decúbito lateral
3 alongamentos para fazer para dor lombar
Alongamento profundo para flexores do quadril
Alongamento de pombo para abrir os quadris
Alongamento gato-vaca para mobilizar e liberar a coluna
Hiperextensões
Pontas:
Nadadores
Pontas:
Homem-Aranha prancha
Mergulho de Ar
Prancha Modificada
Sem dor e mais forte
5 exercícios para fortalecer os flexores do quadril
Agachamento
Agachamento Split Búlgaro
Afundo Ambulante
Afundo reverso
Joelho Resistente a Faixa
Alongamentos estáticos para melhorar a mobilidade e flexibilidade geral do quadril
Alongamento do Flexor do Quadril
Alongamento do Rotador do Quadril
Rotadores internos
Rotadores Externos
Rotações do quadril deitado
Alongamento do piriforme em pé
Alongamento Borboleta
Borboleta Viajante
Alongamento dos isquiotibiais
Plano transversal
Alongamento do Adutor do Quadril
Balanços de perna
Rotação do quadril supino
Alongamentos / Exercícios Dinâmicos para Melhorar a Mobilidade e Força do Quadril
Girar em torno do Elevação de perna reta ativa
Elevação de quadril de perna única
O Psoas de março
O agachamento do cálice
Treinamento de qualidade para quadril e pelve
Exercícios terapêuticos para distúrbios específicos
bursite do iliopsoas
Duas semanas iniciais do programa
O exercício de fortalecimento do quadril de rotação interna
O exercício de fortalecimento do quadril de rotação externa.
O exercício de abdução lateral / rotação externa
Exercício de fortalecimento do quadril com peso
Programa de alongamento
Distúrbio do piriforme
Exercícios de tratamento para melhorar algumas capacidades
Alongamentos de adutor e abdutor de perna única com alça
Alongamento de sofá
Agilidade
Isquiotibiais
Alongamento em supino figura-quatro
Mais dicas
5 exercícios simples para corrigir a lesão que seu trabalho de mesa causa
Área de trabalho PERIGO NO. 1: DOR NAS COSTAS
Área de trabalho PERIGO NO. 2: TENSÃO DO PULSO
Área de trabalho PERIGO NO. 3: DOR NO PESCOÇO E OMBRO
Área de trabalho PERIGO NO. 4: TENSÃO OCULAR
Área de trabalho PERIGO NO. 5: QUADRIL APERTADO
Alongamentos e exercícios dos flexores do quadril e quadril
Músculos flexores do quadril e do quadril sendo alongados
Diretrizes de segurança para alongamento de quadril e flexores de quadril
Teste os alongamentos de quadril e quadril
Teste vídeos de alongamento de quadril e flexores de quadril
Daniel Fishel / Emotivo
Peito: Alongamento de peito de braço único ajudado pela parede
Exercícios em casa para relaxar os flexores do quadril
Um joelho para cima
Todos os Quatros
Alongamento do Flexor do Quadril Sentado
Alongamento de marcha
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