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Introdução 5
Capítulo 1: Dicas para gerenciar seu cérebro disperso 9
Reconheça o que você precisa fazer e priorize 10
Capítulo 2: Hábitos que matam sua produtividade e foco 18
Hábito 1 — Abrir abas desnecessárias no seu navegador 19
Hábito 2 – Verificando seu telefone imediatamente ao acordar de manhã 20
Hábito 3 – Assistir TV ou Netflix logo de manhã 20
Hábito 4 – Deixar alertas e notificações ativados 21
Hábito 5 – Dormir em casa 23
Hábito 6 – Comer Alimentos Ruins 23
Hábito 7 – Não Beber Água Suficiente 25
Hábito 8 – Ser produtivo versus estar ocupado 25
Hábito 9 – Não programar seus dias e semanas 27
Hábito 10 – Colocar sua lista de tarefas em sua mente 28
Hábito 11 — Multitarefa 29
Hábito 12 – Procrastinar 30
Capítulo 3: Lidando com a procrastinação 32
Reconhecendo a procrastinação 33
As razões pelas quais você procrastina 35
Adotando Estratégias Anti-Procrastinação 36
Capítulo 4: Regras para dominar seu foco e alcançar seus objetivos 43
Sua semana deve ser planejada de acordo com seus 3 principais objetivos 44
Identifique o seu PORQUÊ 45
Bloco de tempo como você quer dizer 45
Tenha a Forte Vontade de dizer não 46
Comece o seu dia com fortes intenções 46
Crie sua área de trabalho profundo 47
Mantendo as distrações fora 48
Use a Técnica Pomodoro 49
Tenha cuidado com seu corpo 50
Aumente seu foco mental através da atenção plena 50
Capítulo 5: A verdadeira razão pela qual estamos constantemente distraídos 52
Preste atenção quando sua mente começa a divagar 54
Mude sua atenção e concentre-se no presente 55
Reconectar, reorientar e saborear o momento 55
Capítulo 6: Ferramentas para eliminar a distração 57
Tempo de resgate 57
Doutor do Tempo 58
Ferramentas para bloquear distrações 58
Capítulo 7: Superando o vício em tecnologia 64
Como saber se você é um viciado em tecnologia 65
Como superar o vício em tecnologia? 67
Capítulo 8: Gerenciamento de Tempo 73
O que o gerenciamento do tempo inclui? 74
Conclusão 75
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